小度小度，渡我过河之一百七十一
（地球村部聊 天室记事VII）
I have read ten thousand volumes, And it is as if I were guided by the spirits when I write. 读书破万卷，下笔如有神。
（对话体小说）关键词：俍致书苑；酷抠族；森男森女；读书会；主持人
171.什么时间睡觉，真的也很重要
娜迪雅：老爸我终于搞明白了也，你是咋获得“三项全能”的。
俍致：爸爸不是运动员，哪来“三项全能”呀？
娜迪雅：老爸你看这句话，你就明白我说啥。“Researchers have found that insufficient sleep and tiredness increase a person’s risk of developing severe medical conditions，such as obesity，high blood sugar levels and heart disease.”
俍致：“天书”我哪看得懂，你给爸爸翻译下。
娜迪雅：意思是说：“研究人员发现，睡眠不足加上疲劳，增加人患重病风险，如肥胖病、高血糖和心脏病。”
俍致：这三项还真是，全让我占上啦。
娜迪雅：不过现在的老爸，精神气色好多啦。
兰馨：有舍才有得嘛。舍得放下者，藏有大智慧。以前爸爸常年忙着不归家，应酬多睡眠少成家常便饭。
俍致：如今弃商从文，身心得到休整，能够正常作息，不好还能咋地。
娜迪雅：老爸再接再厉，健康也是“GDP”。
兰馨：不健康是无底洞，多少钱往医院送。
娜迪雅：此话题暂且一带而过，主要说说睡眠与学习。
俍致：英文爸爸看不懂，你们姐妹俩翻译，我边喝茶边学习。
娜迪雅：这一篇研究报告，主要谈及新发现。啥时睡觉很重要，睡多睡少影响大。馨儿你看这句话，看看有没有震撼。“Now， a new study has found getting sufficient sleep is also the key to improving academic performance. It was not sufficient for students to just head to bed early the night before a test. Instead，it’s the sleep you get during the days when learning is happening that matters.”
兰馨：一项新的研究发现，充足的睡眠也是改进学习成绩的关键。学生仅仅在考试前早睡是远远不够的，重要的是平时学习期间保证足够的睡眠。
娜迪雅：另据报道，什么时间睡觉，也是非常重要。（When you go to bed matters.）
兰馨：几点睡觉学习效率高呀？
娜迪雅：你看这一句，说得很清楚。“If you go to bed after 2a.m.，your performance starts to go down even if you get the same seven hours. ”
兰馨：凌晨2点之后睡觉，即使睡足了7小时，学习表现开始下降。
娜迪雅：前面一句的英文就此省掉，大意是说10点、11点、12点、1点开始睡觉，睡足七小时，效果无差异。文章最后说，小的变动会有大的不同。
兰馨：什么意思？
娜迪雅：你自己看。
兰馨：“Small differences in sleep patterns have a huge impact on the students’ grades.”睡眠模式上小的差异，对学生成绩影响巨大。
娜迪雅：每天睡眠不足七小时，学习效率下降25%至45%。
兰馨：由此可见，“业精于勤荒于嬉”，“勤能补拙”很重要，但仅仅做到这些，还是远远不够的。若没有充足的睡眠，或错过最佳时间段，学习效率大打折扣。不过话又说回来了，晚上11点至凌晨1点，肝经休整排毒时间，又将该如何应对呢？
娜迪雅：这个只能因人而异了。如果不是特殊情况，睡眠最佳时间段，应该是晚11时至凌晨6时。
兰馨：熬夜太深影响健康和学习，只能适时作出调整了。对于现代人，高科技发达，夜生活丰富，睡觉很奢侈。
娜迪雅：午睡也不能小觑。每天午睡半小时左右，不仅对心脏大有裨益，也能提够高学习效率，工作也会更加有精神，谁敢怠慢谁会损失大。
兰馨：就怕爸爸不听话，又将外出忙活了。
俍致：咋又扯上我了。那已成为历史，别再翻老黄历。科学道理能遵守的，还是不要违背常识。你们说的，我记住了。健康“GDP”，绝非是儿戏。
娜迪雅：午休时间到，老爸去睡觉。
兰馨：有个好身体，干啥都不累。
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